Was ist adhomukha shvanasana?

Adho Mukha Shvanasana, auch bekannt als der herabschauende Hund, ist eine häufig praktizierte Hatha Yoga-Übung. "Adho Mukha" bedeutet "Gesicht nach unten" und "Shvana" bedeutet "Hund" auf Sanskrit.

Um in diese Position zu gelangen, beginnen Sie mit den Händen und Knien auf dem Boden. Ihre Hände sollten dabei etwas weiter als schulterbreit und Ihre Knie etwa hüftbreit voneinander entfernt sein. Die Handgelenke sollten unter den Schultern positioniert sein und die Knie unter den Hüften.

Von dieser Ausgangsposition aus drücken Sie Ihre Hände fest in den Boden und heben langsam Ihre Knie vom Boden ab. Dabei strecken Sie Ihre Beine und Arme langsam aus, während Sie Ihre Zehen auf den Boden drücken. Ihr Körper sollte eine umgedrehte V-Form bilden, wobei Ihr Gesäß nach oben zeigt und Ihr Rücken gerade ist. Ihre Fersen sollten aktiv zum Boden gedrückt werden, während Sie den Kopf zwischen Ihren Oberarmen hängen lassen.

Der herabschauende Hund dehnt die Rückseite des Körpers, einschließlich der Waden, Oberschenkel, Kniesehnen und Rückenmuskulatur. Es stärkt auch die Armmuskulatur, Schultern und den Rumpf, während es gleichzeitig hilft, die Durchblutung zu verbessern und Stress abzubauen.

Diese Asana wird häufig als Teil von Sonnengruß-Sequenzen praktiziert, da sie den gesamten Körper weckt und aufwärmt. Sie kann auch für sich alleine praktiziert werden, sowohl als aktive Pose zur Stärkung und Dehnung als auch als entspannende Pose für Entspannung und Regeneration.

Es ist wichtig, diese Pose mit Vorsicht zu praktizieren, besonders wenn Sie Nacken- oder Rückenprobleme haben. Es wird empfohlen, die Pose unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers zu erlernen, um sicherzustellen, dass Sie die korrekte Ausrichtung und Technik verwenden.

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